大同肛泰肛肠医院：肠道最喜欢的事，你做对了几件？

大同肛泰肛肠医院详解：肠道被誉为“第二大脑”，它既是消化吸收的主战场，也是人体免疫器官，掌管 70% 以上免疫细胞，是人体健康的“幕后英雄”！
 
那么，肠道到底最喜欢我们做什么？以下5件“肠”寿秘诀，你做到了几件？
 
吃对纤维：每天30克
 
肠道好菌的“主食”是膳食纤维。世界卫生组织建议，每天摄入30克膳食纤维，但多数人连20克都吃不够。
 
✓做对的事：
·早餐吃燕麦+奇亚籽（约8克纤维）
·午餐加一份鹰嘴豆沙拉（约5克）
·下午啃一个梨（约5克）
·晚餐来份烤红薯（约6克）
小提醒：加纤维要循序渐进，同时多喝水，否则容易胀气。

每周吃够30种植物
 
肠道菌群也怕“吃腻”。研究发现，每周吃够30种不同植物性食物（包括坚果、香料、全谷物等），可显著提升菌群多样性，降低炎症反应。
 
✓做对的事：
·每顿多吃几种蔬菜
·更新一些调味料，用香草、肉桂、姜黄等香料调味
小提醒：不必天天换，一周累计30种即可。
 
把加工食品踢出餐桌
 
高糖、高脂、乳化剂、防腐剂……这些加工食品里的“化学武器”会精准打击有益菌，让有害菌乘虚而入。
 
✓做对的事：
·看配料表：超过5种添加剂就放回原位
·用苹果代替苹果酱，用土豆代替薯片
小提醒：不是让你“戒零食”，而是把选择权交给天然食物。

每天30分钟“动”起来
 
适度运动能刺激肠道蠕动，还能增加有益菌的丰富度。
 
✓做对的事：
·快走、骑车、跳操，微微出汗即可
·饭后顺时针揉腹15分钟（从右下腹→右上腹→左上腹→左下腹）
·睡前做5分钟腹式呼吸，激活“副交感神经”，让肠道进入“修复模式”
小提醒：久坐1小时=肠道老化2小时，每30分钟起身倒杯水。
 
睡饱+减压：别让“肠-脑轴”崩溃
 
肠道和大脑之间有一条“高速公路”——肠-脑轴。熬夜、焦虑会让压力激素飙升，直接抑制有益菌生长，引发便秘、腹泻、甚至肠易激。
 
✓做对的事：
·23点前入睡，睡够7小时
·工作间隙做4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）
·把手机调成“夜间模式”，减少蓝光干扰褪黑素分泌
小提醒：情绪不好时，先别怪肠胃，可能是大脑在“报警”。
 
定期肠道体检
 
定期体检约95%的肠癌是肠息肉演变而来的，肠镜可以轻易发现息肉，并能顺便切除，就从根本上杜绝了肠癌的发生。
 
因为胃肠、食管等这些器官是空腔器官，其他检查如彩超、CT等都不能发现息肉和早癌，只有通过胃肠镜。因此，肠镜是发现肠道疾病的金标准。
 
✓做对的事：
·年龄≥40岁，无论男女，
·长期抽烟、喝酒的群体；
·有结直肠息肉或结肠癌家族史；
·进行胆囊切除的群体，慢性阑尾炎或阑尾切除史；
·长期缺少运动，高脂肪饮食，高盐饮食者。
·长期便秘，腹泻，有排便习惯改变、不明原因腹痛、便血、消瘦的群体。
·炎症性肠病、家族性息肉病。
大同肛泰肛肠医院小提醒：以上人群一定要定期进行肠镜检查。